Meditáció, relaxáció kismamáknak, anyukáknak, apukáknak, gyerekeknek – az egész családnak
Még decemberben keresett meg az egyik volt kismamám, Veronika – immár kétgyermekes anyuka -, hogy szeretne elkezdeni meditálni, tudnék-e neki segíteni az indulásnál. Azért osztom meg a beszélgetésünket, mert gyakorló anyaként, jóga oktatóként, tanító és segítő foglalkozásúként , ultrafutóként saját tapasztalatom, hogy a meditáció és a relaxáció milyen sokat tud segíteni nekünk a mindennapi életben, hogy összeszedettek, tudatosak, kiegyensúlyozottak, egészségesek maradjunk, és tudjunk jól teljesíteni életünk minden területén.
Látom azt is, hogy egyre nagyobb az érdeklődés és az igény ezekre a témákra az emberek körében, és azt hiszem, nem véletlen. Nagyon furcsa világot építettünk fel – vagy építettek fel nekünk -, amiben igyekszünk jól teljesíteni, jól megfelelni a legkülönbözőbb elvárásoknak, úgy hogy közben megőrizzük emberségünket, egészségünket, integritásunkat. Egy olyan világban, ami megfeledkezett a lélekről, hajlamos figyelmen kívül hagyni még a testi törvényszerűségeket is, és csak és kizárólag fejben és tettekben odakinn a világban pörög – és valahol mélyen mindannyian érezzük, hogy ez mennyire nem jól van így -, mintegy ellenpontként születik meg a benső igény a benső utazások felé. Talán nem véletlen, hogy a jóga reneszánszát éli, hogy a Mindfullness tudományos elismerést és világméretű bevezetést nyert, hogy egyre többen keresnek fel olyan kurzusokat, helyeket, ahol gyakorolhatják a különféle meditációs és relaxációs technikákat? Korábban is írtam már pár cikket a meditációról, most futnék még egy kört a témában, és megosztanám veletek, hát ha mást is érdekel Veronikán kívül :)
Szóval, Veronikával gyorsan feltérképeztük a lehetőségeket Messengeren: az első kérdésem az volt, hogy hol lakik? Kiderült, hogy Dunakeszin. Így gyorsan fel is ajánlottam neki, hogy Dunakeszin a Vivéka jógastúdióban Duna Ildikó szerda esténként 19:45-20:45 ingyenes meditációs gyakorlást vezet, ahová én is járok, mert csoportban sokkal könnyebb meditálni, mint otthon egyedül belevágni, ezt már megtapasztaltam a Gyémánt Út Buddhista Központban is. Tehát a kezdőknek mindenképpen ajánlom, hogy keressenek a lakóhelyükhöz közel egy jó gyakorló csoportot egy szuper oktatóval. Ildikó szerintem nagyon jól csinálja, minden alkalommal hoz valami új módszert, technikát, témát, amivel változatossá teszi a foglalkozásokat, illetve nagyon sokféle módszerrel ismertet meg, melyeket a vezetése alatt sorra meg tudja tapasztalni a gyakorló, és ki tudja választani a számára megfelelőt. Elméleti alapokat is ad a gyakorláshoz, és relaxációval vezeti fel a meditációt, ami szintén nagyon jó ötlet, hiszen a mai rohanó, kifelé pörgő, stresszes világban nehéz lenne csak úgy beesni egy meditációs csoportba, és szűk egy óra alatt eljutni egy mélyebb tudatállapotba. A meditációt megelőző relaxáció a testi ellazuláson keresztül segíti a megfelelően ellazult tudatállapot létrehozását, amire már jól lehet alapozni egy meditációs ülést. Ráadásul az ellazult test is alkalmasabb a meditációs ülő testhelyzetben való időzést.
Gyorsan kiderült, hogy Veronika, 2 gyermekes anyukaként, pici szopós babával még nem tud eljárni egy esti foglalkozásra az esti fürdetés-altatás-cicizés mellett. Bizonyára sokan vagytok ugyan így ezzel, csak otthon tudtok nekilátni a meditációnak vagy relaxációnak, bármennyire is könnyebb csoportban belevágni.
Külső segítségnek, otthonra, ajánlottam még Veronikának a Jógaklikket, online jóga, előre rögzített videók százait tartalmazza különféle jóga irányzatokból, és van nekik több tucat relaxációs és meditációs videójuk, amikkel elkezdhettek otthon dolgozni magatokon. Van 14 ingyenes videó, köztük van a relaxáció és meditáció bevezető videója, egy szeretet meditáció, egy mantra meditáció:
https://www.jogaklikk.hu/jogavideo_kereso/…
Ha előfizettek, 3400 Ft/hó, igazán nem sok, akkor az összes jóga videóhoz hozzáférhettek, akár jógázhattok is otthon, számtalan jóga irányzatot kipróbálva :)
A relaxációt hanyatt fekve, savászanában, hullapózban gyakorolhatjátok. A meditációt valamilyen kényelmes ülésben. A meditáció előtt érdemes néhány ászanával és légzéssel felkészíteni a testet a mozdulatlan ülésre, az sokat segít, de ezeket mind elmondják a videókban
Ajánlanék még 2 relaxációs hanganyagot, mellyel Ildi Vivékás csoportjában találkoztam, kipróbáltam, és jónak találtam. Régi találmány, még az 1990-es években dolgozta ki Paksi Zoltán asztrozófus. A test-lélek-szellem hármasságának gyógyító, regeneráló, a fényre és szeretetre fókuszáló relaxációja, melyet ő relfaxációnak nevezett el. Zseniálisnak találtam: egyszerre három hang vezeti a relaxációt, így képtelenség figyelemmel követni mindhármat, miközben az elme mégis képes fogadni mindhárom csatornán érkező pozitív, gyógyító mondatokat. Nagyon jó tud lenni ez a relaxációs módszer azoknak – és tapasztalatom szerint ők vannak jelen korunkban a legtöbben -, akik arra panaszkodnak, hogy nagyon pörög az agyuk, nem tudnak ellazulni, idegesíti őket a relaxáció vagy meditáció, folyton elkalandoznak, unják, esetleg bele is alszanak stb. Itt ez mind nem lesz probléma. Próbáljátok k! :)
https://www.youtube.com/watch?v=LbYdveOsr9c
És készített egyet gyerekeknek is, amit meg lehet próbálni az eredeti hanganyaggal is, de ha netán ez hosszú vagy vontatott, és ellenállást kelt a gyerkőcben, lehet anya által mesélt-vezetett, együtt-képzelős esti-meseként is gyakorolni. Segíthetnek ezek a kis vezetett meditációk-relaxációk a gyerekeknek, hogy megerősödjön az immunrendszerük, megszabaduljanak felesleges stressz faktoroktól, szorongástól, félelemtől, indulattól. Segíthetnek nekik, hogy nőjön önbizalmuk, önértékelésük, önmaguk iránt érzett elfogadásuk és szeretetük.
https://www.youtube.com/watch?v=qYTf6tF-cyM
Ez a dolog hiányzik modern életünkből, legalább otthon kezdjük el tanítani. Hajrá, anyukák, apukák, gyerekek, rengeteget fog dobni az egész család testi-lelki-szellemi EGÉSZ-ségén :)
Nyugaton vannak már próbálkozások, hogy az iskolákba is bevezessék:
https://index.hu/techt…/…/02/06/mindfulness_anglia_tantargy/
https://www.nlcafe.hu/…/buntetes-helyett-meditacioval-fegy…/
Hajrá lelkes pedagógusok, lehet kicsiben is kezdeni, alulról építkezve :)
Kövess minket a Facebook-on!
